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美容効果や健康効果など、紅茶には様々な効果が期待されています。ただし、中には「紅茶は朝飲んではダメ」と指摘されることもあるようです。
せっかく紅茶を飲むのであれば、できるだけ体や心に負担のない時間帯に取り入れたいですよね。
そこで今回は、紅茶を朝飲んではダメと言われる理由や、紅茶を飲むのにおすすめの時間帯などを解説します。
「紅茶を飲んで心身の健康に役立てたい」という人は、ぜひ参考にしてください。
Contents
紅茶を朝に飲んではダメな理由
まず、紅茶を朝飲んではダメと言われている理由について調べてみました。
カフェインの影響
紅茶にはコーヒーの約半量のカフェインが含まれています。
カフェインには脳を覚醒させる働きがあるため一般的には午後ではなく午前中の摂取がいいと言われていますが、気をつけたいのが「完全に目覚めた後のカフェイン摂取」のようです。
寝ぼけ眼にカフェインの摂取ならいいのですが、例えば完全に目が覚めている「出勤直前」や「通勤途中」などに摂取してしまうと、カフェインの耐性が強くなってしまうと言われています。
カフェインの耐性がついてしまうと「たくさんカフェイン摂取しなければ体感を得られない」ようになっていくため、結果的にカフェイン摂取量が多くなりカフェイン中毒症などにも繋がってしまう可能性が高まります。
このような観点から、朝の紅茶はダメ！と考える人も少なくないようです。
朝に紅茶を飲むことについては、個々の体質や生活スタイルによって異なるため、一概には言えません。適切な量を守り、自分自身の体調を考慮しながらカフェインと付き合うことが大切です。
シュウ酸
ほうれん草などにも含まれているえぐみ成分「シュウ酸」は、紅茶にも案外多く含まれています。
シュウ酸を過剰に摂取してしまうことで、腎臓から尿道までの尿路に結石が生じる「尿路結石」の原因にも繋がり、腎臓への負担も大きくなってしまいます。
朝の時間帯は基本的に「排泄を促す」時間帯であることを考えると、体に負担となるシュウ酸を含む紅茶の摂取は体に良くないと感じる人も。
ただし、朝ティーカップ1杯の紅茶を飲む分には全く問題ないとも言えるでしょう。
1日あたりの目安シュウ酸摂取量は600〜800mgですが、紅茶1杯(150ml)に含まれるシュウ酸の量は平均で14.09mgと微量。飲みすぎなければ、朝から紅茶を楽しむことも可能です。
タンニン
紅茶に含まれる「タンニン」という成分には、鉄分の吸収を抑えてしまう働きがあります。
朝は胃の中に何も入っていない状態であることも多いので、そのタイミングで紅茶を飲んでしまうとタンニンの吸収率が上がりやすくなるとも考えられるでしょう。
特に、栄養素をしっかり摂取したい朝食時は紅茶を取り入れない方がいいかもしれません。また、貧血の人も朝の紅茶は控えた方が無難と言えるでしょう。
吸収率
朝一番のタイミングでは、吸収率が上がると言われています。
紅茶に含まれるカフェインだけではなく、体を冷やす作用がある白砂糖や添加物いっぱいのフレッシュなど紅茶に加えるものの吸収率も上がってしまうため、気をつける必要がありそうです。
砂糖や牛乳をたっぷり加えて作る甘いミルクティーを毎朝飲む場合、肥満の原因にも繋がりやすくなるので注意しましょう。
こんな人は要注意！朝に紅茶を飲むのがダメな人
月経中は出血による貧血になってしまいやすいため、朝の紅茶は控えておいた方がいいでしょう。
また、午前中のカフェイン摂取であれば睡眠に影響はほとんどないと考えられていますが、睡眠に何らかの問題がある人はカフェインの摂取自体を控える方がおすすめです。
最近では紅茶の味わいを楽しめるカフェインレス紅茶も増えているので、調べてみてくださいね。
カフェインレス紅茶の選び方については、以下の記事で詳しく紹介しています。ぜひ参考にしてください。
紅茶を飲むおすすめの時間帯やタイミング
基本的に、朝の紅茶は飲んでも大丈夫です。ただし、体調や体質によっては朝の紅茶を控えた方がいい場合もあるでしょう。
そこでここでは、より体質に合った紅茶の取り入れ方を紹介します。ひとつの例として、ぜひ参考にしてください。
貧血気味の人は「食間」に
紅茶は鉄分の吸収を阻害してしまいやすいため、貧血の人は食前・食後・食事中に紅茶を飲むのを避けてみましょう。
おすすめのタイミングは「食間」です。例えば、朝食と昼食の間の時間帯である「午前10時」頃、仕事の休憩を兼ねて紅茶で休憩すれば栄養素吸収阻害の心配もなく、ほっとリラックスタイムを楽しめそう！
目覚めが悪い人は「朝一番」に
目覚めが悪い人は、朝一番に紅茶を飲んでみるのもおすすめです。
カフェインは脳の神経系に作用して覚醒させてくれるため、眠気をスッキリ覚ましてくれたり行動的にさせてくれたりする効果が期待できるかもしれません。
ダイエット中の人は「食前」に
カフェインには脂肪を燃焼させてくれたり食中の脂肪分が蓄積するのを防いだりしてくれる働きも期待できることから、食前に飲むことでダイエット効果が期待できる場合もあるでしょう。
ダイエット中の人は砂糖やミルクを加えず、ストレートティーで飲むことも忘れずに。
紅茶は朝飲んでも大丈夫！自分に合った時間帯を探してみよう
「紅茶を朝飲んだらダメ」と指摘する人もいますが、ティーカップ1杯程度であれば問題ないことが多いでしょう。
ただし、個人の体質によっては朝の紅茶が合わないと感じる場合もありそうです。紅茶には様々な健康効果があるので、ぜひ自分に合ったタイミングを探してみてください。
紅茶の詳しい効果については、以下の記事で詳しく解説しています。ぜひご覧ください！
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