お茶と一言でいっても、紅茶や緑茶・烏竜茶などさまざまな種類がありますよね。
お茶には美容健康効果が高い成分が豊富に含まれていますが、中でも注目したいのが「利尿作用」です。
利尿作用に優れたお茶を飲むことでデトックス効果がUPすると、体の中の余分な塩分や毒素が排出されてむくみの解消にも効果的！
そこで今回は、数あるお茶の中でも「利尿作用が高い」「デトックスにおすすめ」と人気のお茶をご紹介します。
Contents
そもそも「利尿作用」とは？
利尿作用の高いお茶をご紹介する前に、「そもそも利尿作用ってなに？」「デトックスとは？」と感じている人のために、利尿作用の仕組みや体に及ぼす影響についてまとめてみたいと思います。
「利尿作用」とは「尿量を増加させる」こと
お茶だけではなく、コーヒーや紅茶・ハーブティーといった飲み物にも利尿作用が高いといわれていますが、利尿作用とは一体どのような現象を引き起こすのでしょうか？
利尿作用を簡単に説明すると、「尿の量を増やすこと」です。
利尿作用の高い飲み物を飲むことで排尿の量や回数が増え、トイレに足を運ぶ頻度が多くなることに気がつくでしょう。
「なぜお茶には利尿作用があるの？」
利尿作用とは尿量を増加させることでしたが、なぜお茶には利尿作用があるのでしょうか？
それは、お茶の中に含まれているカフェインがリラックスを司る神経である「副交感神経」を刺激することで腎臓の血管が拡張し、血液のろ過量が増加するためです。
血液量が増加するに伴い尿の量も増えることから、必然的に排尿の量や回数が増加するというわけ。
お茶を飲んで利尿作用が高まる理由は、お茶やコーヒー・紅茶などに含まれているカフェインが大きく関係していたんですね！
「利尿作用が体に及ぼす影響は？」
利尿作用が私たちの体に及ぼす影響は測り知れず、近年では「むくみ解消にぴったり」「デトックス効果がある」などとして注目を集めているほど。
通常、排出する尿の中には「体内の老廃物」「体内の余分な塩分」「毒素」等が含まれていることから、単純に考えても「排尿の量が増えれば体内に溜まっている不要な物質の排泄率も高まる」と考えられます。
体の中に老廃物や毒素がたくさん溜まってしまっていると、内臓の働きが低下しやすくなったり、体の隅々まで栄養が送り届けられにくくなったりすることもあります。
むくみ解消はもちろん、体内の塩分率もバランスよく整えてくれるため、塩分過多のため高血圧を引き起こしている人の血圧を下げてくれる働きも期待されています。
このように、利尿作用によって体内の毒素を効率的に排出させることができれば、内側から健康的な体を目指していくことができるでしょう。
利尿作用に優れたお茶の選び方は？
むくみ解消だけではなく、デトックス効果や血圧降下作用も期待できる利尿作用。
しかし、どのような種類のお茶に利尿作用が期待できるのか、なかなかわかりにくいのではないかと思います。
利尿効果を期待したい場合、お茶のなかに「カフェイン」もしくは「カリウム」が豊富に含まれているものを選びましょう！
カフェインの有無
利尿作用は、お茶に含まれているカフェインが腎臓に働きかけることで尿量を増加させてくれます。
したがって、カフェイン量の多いお茶であればあるほど利尿作用が高いといえるでしょう。
利尿効果を積極的に得たい場合は、ぜひカフェインの配合量に注目してお茶を選んでみてください。
1日のカフェイン量の目安について詳しく知りたい方は、以下の記事もチェックしてみてください。
カリウムの量
カリウムとは人間に必要なミネラルの一種で、野菜やフルーツ・植物などに多く含まれている栄養素です。
カリウムには体内に溜まっている過剰なナトリウム（塩分）を体外へ排出してくれる働きがあるため、血圧を下げる効果も期待できるといわれていますよ！
カリウムを多く含んでいるお茶にはノンカフェインのハーブティーなども多いため、カフェインが摂取できない人や就寝前の飲み物としてもおすすめです。
むくみ解消が期待できる成分に着目
むくみ解消が期待できる成分「亜鉛」「イヌリン」「ヨクイニン」が含まれているお茶を選ぶのもおすすめです。
亜鉛は緑茶に、イヌリンは菊芋茶に、ヨクイニンはハトムギ茶に多く含まれています。
これらの成分は利尿作用に優れていることからデトックス効果も高く、むくみ解消効果も期待できるほどおすすめです。
ハーブティーのデトックス効果について詳しく知りたい方は、以下の記事もチェックしてみてください。
飲みやすくて食事にもぴったり！利尿作用に優れたお茶は？
利尿作用に優れているお茶は多種類存在していますが、中にはクセが強くて飲みにくいお茶も少なくありません。
ここでは万人ウケしやすいだけではなく、食事との相性も抜群のお茶をご紹介してみたいと思います。
まずは「カフェイン量」に注目！
利尿作用に大きく関係しているカフェインですが、まずはどの飲み物にどのくらいのカフェインが含まれているのかについて調べてみました。
以下の数値を参考に、利尿効果に優れたおすすめのお茶をご紹介していきましょう！
| ドリップコーヒー | 60mg（粉末10gに熱湯150ml） |
|---|---|
| インスタントコーヒー | 57mg（粉末2gに熱湯140ml） |
| 紅茶 | 30mg（茶葉5gに熱湯360ml） |
| 煎茶 | 20mg（茶葉10gにお湯430ml） |
※全て100mlに対するカフェイン量です。
参考：文部科学省「日本食品基準成分表2015年版（七訂）」
https://www.fsc.go.jp/visual/kikanshi/k_index.data/vol51_all.pdf#search=%27日本食品標準成分表+カフェイン%27
ドリップコーヒー
ドリップコーヒー100ml中に含まれているカフェイン量は約60mgと、お茶の中でもダントツの数値です。
コーヒーを飲むと眠気が吹き飛んだり、リフレッシュ効果を速攻で感じられたりするという経験をしたことがある人も多いのでは？
これはコーヒーに含まれている大量のカフェインによるもので、いわずもがな優れた利用作用にも直結します。
また、コーヒーの香ばしさは小麦との相性も抜群なので、朝食にパンを食べる人にはぴったりでしょう。
紅茶
紅茶に含まれているカフェイン量はコーヒーの約半分ですが、紅茶にも利尿作用が期待できます。
カフェイン量は低めですが、その分紅茶には「抗菌抗ウィルス作用のあるカテキン」「抗酸化作用の高いポリフェノール」「生活習慣病の予防に効果的な成分」といった栄養素が豊富で、美容や健康のためにもおすすめ！
コーヒーの苦味が苦手という人はもちろんですが、紅茶は和食との相性もいいため、和食派の人にもぴったりです。
玉露
コーヒーや紅茶だけではなく、煎茶や烏龍茶にもカフェインは含まれていますが、ぜひ注目してもらいたいのが「玉露」です。
なぜなら、玉露には100ml中「160mg」ものカフェインが含まれているから！
ドリップコーヒーでも100mlあたり60mgなので、玉露にはコーヒーの倍以上のカフェインが含まれていることがわかりますよね。
玉露は甘みと渋みのバランスがよく、日本人に馴染みのある味わいが特徴的で、万人受けしやすいお茶。
和食や洋食・お菓子などとの相性もいいので、食事内容や時間をを気にせずに楽しむことができます。
ハーブティー
コーヒーや紅茶・玉露の利尿作用はカフェインによるものでしたが、カフェインを摂取することができない人も少なくありません。
そういった場合は「カリウム」が含まれている飲み物がおすすめで、代表的なものには「ハーブティー」があります。
ハーブティーのほとんどはノンカフェインなので、妊婦さんはもちろん授乳中の女性や就寝前の一杯としてもぴったり！
ハーブティーの中でも「ルイボスティー」「レモングラス」にはカリウムが豊富に含まれているため、利尿効果を求める人にはぜひ試してみて欲しいハーブです。
また、フルーツの中にもカリウムは豊富なので、ハーブティーの中にドライフルーツが加えられているブレンドティーもおすすめです。
利尿作用に優れたお茶を飲む時の注意点は？
利尿作用に優れたお茶を飲むとむくみ解消につながることもありますが、飲み方を間違えてしまうと体調不良を引き起こしてしまう可能性もあります。
そこでここでは、利尿作用に優れたお茶を飲む時の注意点について詳しく解説します。
飲み過ぎに注意する
利尿作用に優れたお茶を大量に飲んでしまうと、尿とともに身体に必要な水分が過剰に排出されてしまう恐れがあります。
体内の水分が極端に減ってしまうと脱水症状を引き起こしてしまう可能性を指摘している専門家もいるため、飲み過ぎには注意しましょう。
厚生労働省によると、1日に必要な水分量の目安は体重60kgの成人男性で2.5Lです。そのうち、飲料から補給すべき水分量は約1.2Lといわれています。
1.2L全てお茶で補給してしまうと、体質によっては飲み過ぎになってしまう場合もあるでしょう。
お茶の中でも玉露はカフェイン量が多く、利尿作用も高くなります。自分の体調をしっかりと把握し、飲みすぎないように気をつけることが大切です。
午後からは控える
利尿作用は、お茶に含まれるカフェインによるものであることもわかっています。
カフェインを摂取しすぎてしまうと睡眠の質が低下しやすくなったり寝つきが悪くなったりするため、午後からの摂取は控えるように心がけましょう。
体内に入ったカフェインが体外へ排出されるまでにかかる時間は、約8時間といわれています。
22時就寝と考えると、13時以降のカフェイン摂取は避けた方が無難です。
デトックスにおすすめの健康茶3選
ここでは、デトックス効果が期待できるおすすめの健康茶を紹介します。
「むくみが気になる」「ダイエットに挑戦したい」「便秘だ」「汗をかきにくい」「肌荒れが気になる」という人は、ぜひチェックしてみてください。
岡山県産 菊芋茶
ごぼう茶のような香ばしさが特徴的な菊芋茶には、デトックス効果の高い「イヌリン」という成分が豊富に含まれているため、むくみ解消におすすめ！
イヌリンにはデトックス効果だけではなく「整腸効果」「血糖値の上昇抑制効果」「ダイエット効果」「コレステロール対策」など、様々な効果が期待されています。
ノンカフェインで家族全員で飲める健康茶として注目を集めている菊芋茶。こちらの商品は岡山県の自然豊かな場所で育った菊芋をひとつひとつ丁寧に製茶しています。
保存料や香料などは一切使用していないため、安心して毎日の水分補給として取り入れられそうです。
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漢方ではイボ治療に用いられているハトムギ（ヨクイニン ）は、優れた利尿作用によるデトックス効果が期待できます。
それだけではなく、ハトムギは新陳代謝を促進して肌のターンオーバーを整えたり免疫力を活性化させたりするとも考えられています。
昔からハトムギは肌を整える生薬としても親しまれてきましたし、ハトムギの化粧品も数多く発売されていますよね。
美肌のためにデトックスしたいという場合は、ハトムギ茶を取り入れてみるのもいいでしょう。
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有機JAS認定 オーガニックルイボスティー
ルイボスティーは「不老長寿のお茶」と呼ばれているほど、健康維持の効果が期待できるハーブティーといわれています。
ルイボスティーはデトックス効果がとても高く、むくみやすい体質の人や便が溜まっている人にもぴったりです。
ミネラルも豊富に含まれていて栄養補給としても取り入れる人が多く、副作用がほとんどないことから老若男女に愛されています。
味もまろやかな甘さで飲みやすく、毎日のお茶代わりとしてごくごく飲めますよ！
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利尿作用に優れたお茶は「カフェイン」と「カリウム」をチェック！
利尿作用に優れたお茶を飲むことで、体の中の毒素や老廃物を効率よく排出してくれる効果が高まります。
体の中からスッキリをサポートしてくれる利用作用効果は、ダイエット中の人や健康維持を心がける人にもおすすめ！
ただし、利尿作用に優れたお茶を飲みすぎてしまうと体内の水分量が減りすぎ、脱水症状を引き起こしてしまう可能性もあります。
利尿作用が期待できるお茶を飲む場合は飲み過ぎに気をつけ、適量を守るように心がけましょう。
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