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紅茶に含まれる「タンニン」という成分には、鉄分の吸収を阻害してしまう働きがあります。貧血で悩んでいる人にとって、できるだけ避けたい飲料といえるのではないでしょうか。
今回は、貧血になりにくい紅茶の飲み方や、紅茶以外で貧血につながりやすい飲料を紹介します。
また、貧血におすすめの飲料や貧血改善対策についてもまとめているので、ぜひ参考にしてください。
Contents
紅茶を飲みすぎると貧血になる？
「紅茶を飲みすぎると貧血になる」という噂を聞いたことはありませんか？
これは、紅茶に多く含まれている「タンニン」という成分に鉄分の吸収を阻害する働きがあるからです。
タンニンといえば紅茶の渋みとなっている成分ですが、鉄と結合してしまう性質をもっています。そのため、紅茶を始めコーヒーやワインなどのタンニンを多く含む飲み物を摂取しすぎると、鉄分不足になってしまう可能性があるでしょう。
鉄分不足の人は紅茶の飲用をできるだけ控えた方がいいのですが、ほっと一息する時間などに無性に紅茶を飲みたくなってしまう人も少なくありません。
そんな時は、紅茶の中でもタンニン含有量が少ない「ディンブラ」「ニルギリ」「キャンディ」などを選んでみるといいでしょう。
また、どうしても紅茶を飲みたくなった場合、薄めに淹れるのも貧血予防には大切な工夫です。
タンニンについてさらに詳しく知りたい人は、以下の記事も参考にしてください。
そもそも貧血とは？原因とセルフチェック
そもそも、貧血とはどのような状態・症状のことなのでしょうか？以下のセルフチェックを参考に、自分の貧血度を計算してみましょう。
上記10チェックのうち、1つでも顕著に当てはまるものがあれば「貧血の可能性あり」といえるでしょう。
紅茶以外も要注意！貧血さんが避けたい飲料
鉄分の吸収を阻害してしまう働きのある「タンニン」という成分は、紅茶以外の飲料にも多く含まれています。
ここでは、貧血さんが避けたいタンニン含有量の多い飲料を紹介します。
紅茶
紅茶100gあたり約40mgのタンニンが含まれています。渋みの強い銘柄になればなるほど、タンニンの含有量は増えていきます。
コーヒー
コーヒーのタンニン含有量は、100gあたり110mgです。紅茶の2倍以上のタンニンが含まれていることから、コーヒーの飲用も控えたいですね。
緑茶
日本人に馴染み深い緑茶。緑茶の種類によってタンニンの含有量が大きく異なります。
100gあたりのタンニン含有量は、煎茶で70mg・玉露が230mg・ほうじ茶40mgとかなりばらつきがありますね。
ウーロン茶
渋みを感じるお茶といえばウーロン茶ではないでしょうか。豊富なタンニンが含まれていると思いきや、実際はほうじ茶100gあたり30mgのタンニン含有量となっています。
ワイン
ワインはタンニンの含有量が「最も多い食品」といわれています。その含有量は、なんと100ml中200mg〜300mgにのぼります。
白ワインに比べると赤ワインの方がタンニン含有量が多いため、貧血さんの赤ワインは要注意です。
貧血さん必見！今日からできる貧血対策とは
ここでは、すぐにできる「貧血改善対策」を紹介します。
飲料はハーブティーにする
紅茶の華やかな香りは心身のリラックスにとてもいい影響を与えてくれますが、タンニンのことを考えるとやはり避けた方がいいでしょう。
ただし、紅茶を我慢することでストレスになってしまっては本末転倒！そこでおすすめなのは、紅茶の代わりに「ハーブティー」を取り入れてみることです。
ハーブティーにはタンニンが含まれているものは少なく、カフェインもないため、いつでも安心して取り入れられるでしょう。
また、貧血改善におすすめのハーブティーもたくさんあります。紅茶の代わりに楽しんでみるのもおすすめです！
貧血におすすめのハーブティーを知りたい人は、以下の記事もチェックしてみてください。
果物を食べる
果物の多くには「ビタミンC」が含有されています。ビタミンCには「鉄の吸収をサポートする」という働きがあることから、効率的な鉄分摂取が見込めます。
特にビタミンCが多い「レモン」「キウイ」「グレープフルーツ」などを取り入れてみましょう。
ちなみに、朝食を果物にすることで解毒をスムーズにして毒素排出も促せます。体内毒素が減れば、その分しっかりと栄養素を吸収できる体になっていきます。
「鉄分サプリメントを取り入れているけど一向に改善しない」という場合、もしかすると素の溜まりすぎによって、サプリメントの吸収率が低くなっているのかもしれません。
朝に果物を食べる習慣を身につけ、鉄分を吸収しやすい体質へ整えていきましょう。
貧血さんは紅茶よりハーブティーを！
紅茶には、鉄分の吸収を阻害してしまうタンニンという成分が含まれています。紅茶も美味しいですが、貧血気味の人はタンニンが含有されていないハーブティーに切り替えてみましょう。
Link teaでは定番ハーブティーはもちろん、日本ではあまりお見かけしないユニークなブレンドハーブティーも充実しています。
ぜひ、お好みのハーブティーを見つけてくださいね。
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