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歯磨き粉やシャンプーなどに用いられることの多いペパーミントは、清涼感ある香りとシャープな刺激感が特徴的なハーブです。
そんなペパーミントを乾燥させて作ったぱペーミントティーは、眠りの質を高める効果が期待できるため、寝る前の飲み物として注目されています。
今回はペパーミントティーの効果効能や副作用、選び方についてまとめます。
「ペパーミントティーについて知りたい」「飲むタイミングを知りたい」「自分に合うペパーミントティーはどれだろう？」という人は、ぜひ参考にしてください。
Contents
ペパーミントティーとは？
ここでは、ペパーミントティーについて詳しく解説します。体質によっては飲用を避けた方がいい場合もあるため、しっかりと確認しましょう。
種類
ペパーミントとは、シソ科ハッカ属に属するハーブです。シソ科ハッカ属には、ペパーミント以外にも以下のミントがあります。
- スペアミント
- アップルミント
- パイナップルミント
ミントの多くの種は多年草ですが、中には一年草の種も存在しています。ペパーミントは他のミントに比べると、スーッとした清涼感とピリッとした刺激が特徴的！
ペパーミント特有のシャープな味わいは、香りの成分である「メントール」の含有量が高いためです。
また、ペパーミントティーには「ドライタイプ」「フレッシュタイプ」の2種類があります。
ドライタイプはペパーミントの葉を乾燥させたもので、フレッシュタイプは生ミントの葉を使用します。
フレッシュタイプは土の香りや味わいを感じさせてくれ、ドライタイプはフレッシュタイプより効果効能が高いといわれています。
生ミントを使用した本格ミントティーの作り方は、以下の記事を参考にしてください。
効果効能
ペパーミントには、様々な効果効能があります。以下を参考にしてください。
| 体への効果効能 | 胃の不調緩和・消化サポート・鎮痙・鎮痛・鎮静・冷却・消臭・抗菌殺菌・吐き気予防・発汗・利尿・鼻炎緩和 |
|---|---|
| 心への効果効能 | リラックス効果・安眠効果・リフレッシュ効果・集中力アップ |
ペパーミントのスーッとした香りや味わいは脳を活性化させ集中力をアップさせたり、胃の不調緩和や副鼻腔周辺の不調にもおすすめです。
寝る前にペパーミントティーを飲むことで心身が整えば、睡眠の質も向上しやすいでしょう。
副作用
ペパーミントは歯磨き粉やシャンプーなどにも使用されることが多く、万能薬としても愛されているハーブです。
ペパーミントティーを1〜2杯飲んだからといって重篤な副作用症状が起こることは考えにくいですが、摂取しすぎると「粘膜を刺激して胃痛などを引き起こす」「母乳が出にくくなる」などの反応が起こる場合も。
体調に不安があれば、かかりつけ医に相談してからペパーミントティーの飲用を開始するのもいいかもしれません。
特に胃腸が弱い方や妊婦、授乳中の母親は注意が必要です。また、ペパーミントにアレルギーを持っている方は、過敏反応を引き起こすことがあります。
ペパーミントティーは多くの健康効果が期待される一方で、個人の体質や健康状態によっては適量を超えると不調を感じることも。
常に適量を心掛け、何らかの異変を感じたら摂取を控えるようにしましょう。
選び方
ペパーミントティーを選ぶ際、まず考えたいのが茶葉の状態です。効果効能が高くて保存もしやすい「ドライタイプ」、新鮮な味わいを堪能できる「フレッシュタイプ」、どちらも魅力的ですよね。
次に、茶葉のクオリティーにも目を向けてみましょう。安心して飲みたいなら、農薬等を使用していない「オーガニックミントティー」がおすすめですし、飲みやすさを求めるなら他のハーブとブレンドされているものもいいでしょう。
一般的に、ティーバッグタイプよりもリーフタイプの方がより本格的な味わいを楽しめますが、手軽さを求めるならティーバッグに勝るものはありません。
「どのような味がいいのか？」「安全性は？」「手軽さは？」など、好みやシーンに合わせて選んでみてください。
ペパーミントティーはいつ飲むのがおすすめ？
心身に働きかけてくれるペパーミントティーですが、いつ飲むのがベストなのでしょうか？ここでは、ペパーミントティーを飲むおすすめのタイミングを紹介します。
朝
ペパーミントの爽やかな香りや味わいは、目覚めの1杯にぴったりです。
刺激感の強いペパーミントティーを飲むことで交感神経がONになり、エネルギッシュな1日のスタートとなるでしょう。
ペパーミントティーには口臭予防効果もあるため、「寝起きは口の中が気持ち悪い」という人にもおすすめです。
さらに、ペパーミントティーに含まれるメントールが消化を助け、朝の胃腸の不快感を和らげる効果も期待できます。
このように、朝から活動的に過ごしたい人や、朝食前に胃をサポートしてくれる飲み物としても最適です。
食後
ペパーミントは消化をサポートしてくれる働きがあるため、食後におすすめです。
特に、脂っこい食事の後は、ペパーミントのシャープな爽やかさが胃の不快感を予防してくれるでしょう。
口臭予防にもなるため、ニンニク料理などを食べた後にもぴったりです。
ペパーミントに含まれるメントールは冷却感があり、夏の暑い日に食後に飲むと、さっぱりとした後味で快適に過ごせますよ。
寝る前
ペパーミントは消化をサポートしてくれたり鼻詰まりを解消したりしてくれる効果が期待できるため、胃腸の不快感が鼻詰まりがある人におすすめです。
鼻が詰まっていると息苦しくなり、どうしても睡眠の質が落ちてしまいがちですよね。
寝る前にペパーミントティーを飲むことで鼻詰まりが解消されると、安心して眠れるはずです。
また、ペパーミントティーには高ぶった精神を鎮静する働きもあるため、深い睡眠へと導いてくれるでしょう。
Link teaのルイボスミントティーは一味違う！
Link teaから発売されているルイボスミントティーには、ネパール産の良質なペパーミントが使用されています。
それだけではなく、栄養価が非常に高いグリーンルイボスやカルシウム・鉄分などを豊富に含む桑の葉もブレンドされ、飲みやすく仕上げられているのが特徴的！
ペパーミントの爽やかな香りはもちろん、ルイボスや桑の葉の効果で、生活習慣病の予防にも役立ってくれそうです。
Link teaのミントルイボスティーを使用したクッキーの作り方は、以下の記事をご覧ください。
ペパーミントティーで睡眠の質を高めよう！
ペパーミントティーには様々な効果効能があります。
飲むタイミングは「朝」「食後」「寝る前」がおすすめですが、特に決まりはないため体調と相談しながら自由に試してみてください。
一方、ペパーミントティーは消化を助ける働きや、リラックス効果もあるため、寝る前の飲用には特に効果的です。
しかし、個人の体質や健康状態によっては、過剰摂取による副作用の可能性も考えられます。
常に適量を心掛け、異常を感じたら摂取を控えるようにしましょう。ペパーミントティーを楽しむことで、より快適な毎日を迎えるサポートとして活用してください。
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