紅茶を飲むと喉が乾く！？原因と対処方法
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紅茶は美味しいけれど、飲んだ後に喉が乾く…という経験はありませんか？
一般的に紅茶は「喉の粘膜を保護して痛みを緩和させる」などの効果で知られていますが、中には紅茶を飲んだ後に喉の乾きを感じる人も。
そこで今回は、紅茶を飲むことで喉にどのような影響があるのかを詳しく解説します。紅茶の成分や健康効果についてもまとめているので、ぜひ参考にしてください。
Contents
紅茶の成分や健康効果
はじめに、紅茶に含まれる主要成分や健康効果についてまとめてみましょう。「紅茶にこんな効果があったの？」と驚くはずですよ。
紅茶の主成分
紅茶には様々な成分が含まれていますが、主成分となるのは「紅茶ポリフェノール」です。
紅茶ポリフェノールは、カテキン・テアフラビン・テアルビジンなどの総称で、それぞれに抗酸化作用や殺菌作用などの働きが期待されています。
また、紅茶ポリフェノール以外では「集中力を高めるカフェイン」「ビタミン」「アミノ酸」なども含まれています。
紅茶の成分についてさらに詳しく知りたい人は、以下の記事もおすすめです。
紅茶の健康効果
紅茶の主成分である紅茶ポリフェノールには、殺菌作用や抗菌作用に関する研究で注目されています。
その他にも、以下のような魅力的な成分が含まれています。
- のどの調子が気になる時期のセルフケアとして
- 口臭ケアのお供に
- 抗ウイルス作用に関する研究で注目されている成分（三井農林の試験管試験で報告）
- 健康的な生活習慣のサポートとして親しまれている
- リラックスタイムのお供に
- 気分のリフレッシュタイムに
- 毎日の暮らしを彩る飲み物として
美容を意識する方の生活習慣にも親しまれているのが紅茶の魅力です。
紅茶の美容効果について詳しく知りたい人は、以下の記事をご覧ください。
喉の渇きの原因・紅茶の影響・飲み方
様々な効果が期待されている紅茶ですが、なぜ紅茶を飲むと喉の乾きが気になってしまう人がいるのでしょうか？
その原因は、紅茶に含まれる「カフェイン」にあります。
カフェインには利尿作用があるため、紅茶を一気に飲み過ぎてしまったり濃い紅茶を飲んだりしてしまうと、利尿作用によって体内の水分量が一時的に減ってしまいます。
その結果、紅茶を飲むと喉が乾くと感じる人が出てきてしまうのです。紅茶を安心して楽しむためにも、ぜひ次でお伝えする飲み方を意識してみてください。
紅茶の水分補給の仕方
紅茶に含まれるカフェインは、適量であれば「ダイエット効果」「集中力アップ」「リフレッシュ作用」などプラスの働きをしてくれますが、飲み過ぎてしまうと心配です。
「カフェイン中毒」という言葉があるように、過度なカフェイン摂取は脳を刺激し続けて安眠の妨げになったり、頭痛の原因になると考える専門家も少なくありません。
そこで意識したいのが、カフェインと上手に付き合う紅茶の飲み方です。以下にポイントをまとめているので、ぜひ取り入れてみてください。
飲み過ぎない
日本におけるカフェインの摂取目安はありませんが、欧州においては「成人1日あたり400mgまで、かつ1回200mgを超えない量」と注意が促されています。
（カフェインの影響を受けやすい妊婦さんや授乳中の女性は「1日あたり200mg」まで。）
紅茶1杯におけるカフェイン量は約30mgなので、1日あたり約13杯程度の紅茶であれば理論上は400mgのカフェイン摂取目安に収まる計算です。
ただし、これはあくまで上限の目安であり、実際には個人差や体調に応じて適量を意識することが大切です。
カフェインの感受性は個人で大きな差があることから、ご自身の体質や体調をしっかりと考慮したうえで1日の量を決めてください。
しかし、カフェインの耐久性は個人で大きな差があることから、ご自身の体質や体調をしっかりと考慮したうえで1日の量を決めてください。
個人的には、午前中に1〜2杯の紅茶がおすすめです。
カフェイン摂取は午前中に
カフェインの効力は摂取後4〜8時間程度持続するといわれており、個人差があります。一般的にはカフェインの半減期は4〜5時間程度とされています。
就寝の6〜8時間前までにカフェインを摂取し終えるのが理想で、例えば22時に就寝する場合は、14〜16時までに飲み終えるとよいでしょう。
そのため、カフェインを摂取するのであれば「できるだけ午前中〜午後の早い時間帯」に取り入れるのがおすすめです。
紅茶以外ではハーブティーもおすすめ！
飲み方を調節しても、どうしても紅茶を飲むと喉が乾く…という人は、カフェインレスの紅茶を選んだり、ノンカフェインのハーブティーを選んだりするのもおすすめです。
ただし、ハーブティーの中にはノンカフェインでの利尿作用の高いものもあるので、ハーブの効果効能を調べることもお忘れなく。
他には、質のいい水を飲んだり白湯にはちみつを溶かしたりして味をつけたりして楽しむなど、自分に合った水分補給の方法を探してみてください。
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